Tabata – najszybszy trening i efekty

Tabata jest czterominutowym treningiem, ale na tyle intensywnym, że może zastąpić godzinny trening. Ćwiczenia te bardzo ułatwiły i przyśpieszyły moje odchudzanie.

To bardzo intensywny trening, który jest w stanie rozkręcić metabolizm nawet o kilkaset procent. Pozwala na trzy razy szybsze spalanie tłuszczu i znacząco poprawia wydolność organizmu. Dosłownie turbo trening 🙂

Nie miałam za dużo czasu po urodzeniu pierwszego dziecka, dlatego zdecydowałam się na ten rodzaj treningu i nadal go praktykuję (zaczęłam ją ćwiczyć jakieś 10-12 tyg. po porodzie).

Zasady treningu

Opiera on się na interwałach- 20 sekund ćwiczę najszybciej jak potrafię potem, 10 sekund odpoczynku i tak powtarzam 8 razy. Wszystko trwa w sumie 4 minuty.

Oczywiście przed rozpoczęciem treningu bardzo starannie się rozgrzewam- aby rozruszać w miarę wszystkie grupy mięśniowe.

Najważniejsza zasada tabaty to:  ćwiczyć bardzo szybko, nie odpuszczając sobie i nie wydłużając przerw.

Zazwyczaj wykonuję 4 różne ćwiczenia po 2 razy- dołączam film z moimi przykładowymi ćwiczeniami.

 

Ten wpis został opublikowany w kategorii home, training. Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.

8 odpowiedzi na „Tabata – najszybszy trening i efekty

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *