Energetyczne śniadanie:)

owsianka moje

Śniadanie to najważniejszy posiłek jaki powinniśmy zjeść w ciągu dnia. Owsianka to najczęściej wybierana przeze mnie potrawa każdego poranka. Dzięki zjedzeniu takiego śniadania  dostarczamy naszemu organizmowi bardzo dużo substancji odżywczych, w postaci cennych witamin i minerałów. Owsianka zapewnia naszemu organizmowi uczucie sytości przez wiele godzin.  Zawiera dużo błonnika, dzięki czemu wpływa pozytywnie na nasz układ pokarmowy, jak również obniża poziom cholesterolu we krwi. Osoby, które mają problemy z cerą po regularnym jedzeniu owsianki, zauważają  znaczą poprawę kondycji swojej skóry. Przede wszystkim jest bardzo zdrowa, przez co znajduję się na liście najzdrowszych pokarmów świata. Także warto jest rozpocząć dzień od śniadania, które dostarczy nam dużo pozytywnej energii.

Można ją oczywiście robić na wiele różnych sposobów, poprzez dodanie do niej ulubionych owoców. Tym, którzy chcą schudnąć proponuje owoce zawierające mało cukru,  takie jak jabłka, gruszki, truskawki, maliny czy borówki. Ciekawym rozwiązaniem jest również dodanie do owsianki kilka łyżek serka wiejskiego, lub białego sera- chudego.

A poniżej mój ulubiony przepis:

Owsianka

Do przygotowania jej będą potrzebne następujące składniki:

– 40 g owsianki ( 4 płaskie łyżki) najlepsza wg mnie jest owsianka górska,

– pół szklanki wody,

– stewia ( naturalny roślinny słodzik),

– szczypta cynamonu, ( ma właściwości bakteriobójcze, przeciwzapalne, poprawia koncentrację)

– 10 g orzechów ( płaska łyżka) ,np. kilka migdałów, bądź inne ulubione,

– 5 g jagód goji (łyżeczka) – te jagody to najzdrowszy owoc świata, bomba witaminowa w Polsce można kupić najczęściej w postaci suszonych owoców,

– pół średniego  jabłka,

– 50 g serka wiejskiego ( 2łyżki),

 

Wodę wlewamy na garnka, dodajemy stewie ( wg uznania) ja dodaje 3 pastylki, podgrzewamy. Następnie dodajemy owsiankę i gotujemy przez chwilę, tak aby owsianka zrobiła się miękka. Potem łączymy  pozostałe składniki z owsianką. Na końcu dokładamy pokrojony owoc i serek wiejski. Mieszamy wszystko i gotowe.  Szybko, smacznie i zdrowo.

W tej porcji owsianki znajduje się 430 kcal, jak również:

Białko – 13 g

Węglowodany- 39,70 g

Tłuszcze- 5,4 g

 

 

 

Ten wpis został opublikowany w kategorii breakfast, diet, home. Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.

3 odpowiedzi na „Energetyczne śniadanie:)

  1. Panie Tomku, zapraszam na jedzonko i nie tylko do mnie do MANJI 😀 a żona wygląda idealnie, proszę nie pozwalać jej dalej się odchudzać. Każda z nas chciałaby tak wyglądać !!!! =D

  2. super pomysł czekam na więcej !!!!!! i na ćwiczenia. chciałabym zgubić jeszcze parę kilo po ciąży 🙂

  3. Tomasz Beck pisze:

    Wszystko będzie

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.